فوائد وأهمية ماء الإلكتروليت
ما هو الماء الكهربي؟
الماء الكهربي هو الماء المشبع بالمعادن الأساسية، مثل الصوديوم؛ البوتاسيوم والكالسيوم، و؛ المغنيسيوم. الكالسيوم و؛ المغنيسيوم. التي تساعد على تنظيم وظائف الجسم المختلفة. على عكس الماء العادي، الذي قد يحتوي على كميات ضئيلة من المعادن، تم تصميم ماء الإلكتروليت خصيصًا لتجديد الإلكتروليتات المفقودة، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص للترطيب ووظيفة العضلات والصحة العامة.
الإلكتروليتات هي معادن مشحونة تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل، ونقل الإشارات العصبية، ودعم تقلصات العضلات. بدون كمية كافية من الإلكتروليتات، يمكن أن يعاني الجسم من تقلصات العضلات، والتعب، والدوار، وحتى مضاعفات خطيرة مثل عدم انتظام ضربات القلب أو النوبات.1
يتم استخدام الماء المحلول بالكهرباء بشكل شائع من قبل الرياضيين والأشخاص الذين يتعافون من المرض وأولئك المعرضين للحرارة الشديدة أو المجهود البدني. يفقد الجسم الإلكتروليتات بشكل طبيعي من خلال العرق والبول والسوائل الجسدية الأخرى، لذا فإن تجديدها أمر ضروري للحفاظ على الوظيفة المناسبة.
فوائد الإلكتروليتات
توفر الإلكتروليتات فوائد صحية عديدة، مما يجعل ماء الإلكتروليت إضافة قيمة للترطيب اليومي. وفيما يلي بعض أهم وظائف الإلكتروليتات في الجسم.
الترطيب
تساعد الإلكتروليتات الجسم على الاحتفاظ بالمياه، مما يضمن ترطيبًا فعالًا على المستوى الخلوي. وهذا مهم بشكل خاص بالنسبة للرياضيين، والأشخاص الذين يعيشون في المناخات الحارة، وأولئك الذين يتعافون من المرض. يؤثر الترطيب المناسب على مستويات الطاقة والوظائف الإدراكية والصحة العامة.
على عكس الماء العادي، يساعد الماء المحتوي على الإلكتروليت في الحفاظ على توازن السوائل الأمثل في الجسم، مما يمنع الإفراط في الترطيب أو الجفاف. وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لفترات طويلة، لأن التعرق المفرط يمكن أن يؤدي إلى فقدان المعادن الأساسية.
منع ضربة الشمس
في حالة الحرارة الشديدة أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، يفقد الجسم الماء والمعادن الأساسية من خلال العرق. يعمل الماء المحلول بالكهرباء على تعويض هذه المعادن المفقودة ويساعد في منع الجفاف والإجهاد الحراري وضربة الشمس. وضربة الشمس.
تحدث ضربة الشمس عندما يصبح نظام تنظيم درجة حرارة الجسم مرهقًا بسبب الحرارة الزائدة وفقدان السوائل. وتشمل الأعراض الارتباك، وسرعة ضربات القلب، والدوخة، والإغماء. ضربة الشمس هي حالة طبية طارئة وتتطلب رعاية فورية. إن شرب الماء المحتوي على الإلكتروليت أثناء درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن يساعد في منع هذه الحالات الخطيرة.
دعم وظيفة العضلات
يعمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم معًا لمنع تقلصات العضلات وتشنجاتها. يمكن أن يساعد شرب الماء المحتوي على الإلكتروليت في تقليل آلام ما بعد التمرين وتحسين الأداء البدني.2
غالبًا ما يعتمد الرياضيون والأشخاص الذين يتدربون بانتظام على الماء المشبع بالكهرباء لدعم القدرة على التحمل، ومنع التعب، وتسريع تعافي العضلات. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الإلكتروليت إلى تقلصات عضلية لا إرادية وضعف.3
صحة القلب والأوعية الدموية
تلعب الإلكتروليتات دورًا في صحة القلب من خلال الحفاظ على الإشارات العصبية السليمة وانقباضات العضلات، بما في ذلك إيقاع القلب. يمكن أن يؤدي اختلال توازن الإلكتروليت إلى عدم انتظام ضربات القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.4
إن الحفاظ على التوازن السليم للإلكتروليتات يضمن الأداء السليم للقلب، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات الأخرى ذات الصلة.
تنظيم ضغط الدم
ينظم البوتاسيوم والصوديوم ضغط الدم عن طريق موازنة مستويات السوائل في الجسم. إن الحفاظ على هذا التوازن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يؤدي اختلال توازن الإلكتروليتات، وخاصة الإفراط في استهلاك الصوديوم، إلى ارتفاع ضغط الدم. ومن ناحية أخرى، يساعد البوتاسيوم على مواجهة آثار الصوديوم، وبالتالي تعزيز صحة الجهاز الدوري.5
وظيفة الأعصاب
الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم ضرورية للتواصل العصبي. تضمن مستويات الإلكتروليت الكافية تدفقًا سليمًا للنبضات العصبية، مما يؤثر على كل شيء بدءًا من حركة العضلات وحتى الوظيفة الإدراكية.
يمكن أن يؤدي اختلال توازن الشوارد إلى ظهور أعراض مثل ضباب الدماغ، والشعور بالوخز، وتباطؤ ردود الفعل.
المخاطر المرتبطة بالمياه التحليلية
على الرغم من أن ماء الإلكتروليت له فوائد عديدة، إلا أن الإفراط في استهلاكه يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية، بما في ذلك:
الإفراط في تناول الصوديوم: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى زيادة ضغط الدم، والمساهمة في احتباس الماء، ويؤدي إلى الانتفاخ.
ارتفاع مستوى البوتاسيوم: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى البوتاسيوم (فرط بوتاسيوم الدم) إلى عدم انتظام ضربات القلب، وضعف العضلات، ومشاكل في الأعصاب.
الإفراط في الترطيب: شرب كميات كبيرة من الماء المحتوي على الإلكتروليت دون تجديده يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الإلكتروليت، مما قد يسبب الارتباك والدوار والغثيان. ؛
من يجب عليه تناول الإلكتروليتات (ومن يجب عليه تجنبها)؟
تعتبر الإلكتروليتات مفيدة بشكل خاص لـ:
الرياضيون: قد يستفيد الأشخاص الذين يمارسون تمارين بدنية مكثفة لفترات طويلة أو في الطقس الحار والجاف من تعويض الإلكتروليتات المفقودة من خلال العرق. ضع في اعتبارك أن معظم الأشخاص لا يحتاجون إلى مكملات الإلكتروليت للتدريبات الخفيفة إلى المتوسطة التي تستغرق أقل من 75 دقيقة.6؛
المرضى: يمكن أن يساعد الجفاف أثناء المرض على التعافي، خاصة إذا كان هناك قيء أو إسهال. ؛
الأشخاص الذين يعيشون في مناخات حارة ورطبة: يؤدي التعرق المفرط في الطقس الحار إلى زيادة الحاجة إلى تجديد الإلكتروليت. وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في الهواء الطلق.
هل تتساءل عما إذا كان بإمكانك شرب الماء المحتوي على الإلكتروليت كل يوم؟ على الرغم من أن شرب الماء المحتوي على الإلكتروليت آمن بشكل عام للشرب يوميًا، إلا أنه يوصى بالاعتدال. الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا ويستهلكون ما يكفي من المعادن من الطعام لا يحتاجون إلى شرب الماء المحلول بالكهرباء يوميًا.
مشروب الإلكتروليت DIY
على الرغم من أنه من الممكن شراء مشروبات الإلكتروليت الجاهزة، إلا أنه من السهل والاقتصادي تحضيرها بنفسك في المنزل. إليك وصفة بسيطة لمشروب الإلكتروليت يمكنك تعديلها لتناسب تفضيلاتك الشخصية:
وصفة مشروب الإلكتروليت المنزلي
مكونات :
كوبين من الماء
نصف ملعقة صغيرة من ملح البحر
1/4 ملعقة صغيرة من صودا الخبز
ملعقة كبيرة من العسل أو شراب القيقب
1/2 كوب من عصير البرتقال أو الليمون الطازج
تحضير :
قومي بخلط جميع المكونات جيدا في كوب أو زجاجة.
حرك أو رج حتى يذوب.
اشرب بقدر ما تحتاج للبقاء رطبًا.
لمعرفة المزيد من وصفات مشروبات الإلكتروليت وكوكتيلات الغدة الكظرية، راجع هذه المقالة.
الماء المُحلَّل كهربائيًا مقابل الماء العادي
هل تتساءل عما إذا كان الماء العادي سيفي بالغرض أم يجب عليك اللجوء إلى الماء المحتوي على الإلكتروليت؟ الماء العادي مفيد لمعظم الناس، ولكن الماء المحتوي على الإلكتروليت مفيد بشكل خاص أثناء النشاط البدني المكثف، أو المرض، أو التعرق المفرط. إنه يوفر فوائد ترطيب إضافية مقارنة بالمياه العادية من خلال تعويض المعادن المفقودة.
بشكل عام، إذا كنت تمارس تمارين رياضية متوسطة إلى قوية لمدة تزيد عن 75 دقيقة أو تعمل في الهواء الطلق في طقس حار لفترات طويلة من الوقت، فقد يكون الماء المحتوي على الإلكتروليت هو الخيار الأفضل لك. وبالمثل، إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال، فإن الماء المحتوي على الإلكتروليت يمكن أن يرطبك بشكل أكثر فعالية من الماء العادي.
تحسين الترطيب باستخدام الإلكتروليتات
يحتوي الماء المحلول بالكهرباء على معادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تلعب أدوارًا أساسية في الترطيب ووظيفة العضلات والصحة العامة. سواء كنت رياضيًا أو تتعافى من مرض أو تبحث ببساطة عن تحسين ترطيب جسمك، فإن الماء المشبع بالإلكتروليت يمكن أن يكون إضافة مفيدة لروتينك.
